Alanine vs Beta Alanine

Alanine ass eng Alpha-Aminosaier. Chemesch gesäit et aus wéi e wäiss Pudder an ass manner dicht (1.424 g / cm3) wéi Beta-alanin (1.437 g / cm3). Et huet och e méi héije Schmelzpunkt bei 258 Grad Centigrade während déi aner bei 207 Grad. Béid sinn net-wesentlech Aminosaieren, déi awer an d'Léisung vu Waasser sinn. Als esou (wann et net wesentlech ass), braucht Dir et net vun externe Quellen ze kréien, well de Kierper et normalerweis kann synthetiséieren.

Alanine ass eng proteinogen Aminosaier. Dëst bedeit datt et benotzt gëtt fir Proteinen ze maachen. Et kann aus verschiddene Quelle kritt ginn wéi Mier, Fleesch, Mëllechprodukter, Kaseinat, Fësch, Eeër, Laktalbumin a Gelatin (fir Déierquellen) an Nëss, Bounen, Wei, Soja, brong Räis, Brauerei, Mais, Sole, Vollkorn a Hülsenfrüchte (fir Geméisquellen). Ënner dëse Quellen ass Alanin héich konzentréiert a Fleeschprodukter.

Och wann et nach net bewisen ass, gëtt et eng Etude déi behaapt datt Alanin e méi héije (wéi normalen) Blutdrock induzéiere kann.

Ëmgekéiert gëtt Beta-Alanin gesot als Virgänger fir Carnosin duerch Ratebegrenzung. Dëst bedeit datt d'Quantitéit vu Beta-Alanin erhéicht d'total Carnosin Konzentratioun an de Muskelen. Kee Wonner, datt vill déi hir Muskelen entwéckele wollten eng Beta-Alanin Ergänzung huelen fir hir natierlech Beta-Alanin Geschäfter weider ze erhéijen an doduerch méi schlank Muskelen ze generéieren.

Carnosine erhéijen hëlleft och Müdegkeet ënner Athleten ze reduzéieren, déi sech konstant kierperlech Belaaschtungen ënnerhalen a gläichzäiteg déi allgemeng muskulär Aarbecht ervirhiewen. Verzögerung vu Middegkeet implizéiert méi Trainingsstonne well de Muskel fäeg ass mat der méi Belaaschtung ze këmmeren.
Am Géigesaz zu sengem Alpha-Pendant huet Beta-Alanin kee chiralen Zentrum, strukturell gesinn. Et ass och eng net eng proteogenogen Aminosaier, sou datt se net an der Synthetiséierung vun Proteinmoleküle benotzt ginn.
Allgemeng kann d'Entwécklung vun ze vill Beta-Alanin negativ Auswierkungen hunn wéi Parästhesien "" eng Aart neuropathesch Sensatioun vu Schmerz, besonnesch wann et méi wéi 10 mg pro Kilo Kierpergewiicht iwwerhëlt, awer dëst variéiert all Persoun.
Déi ideal natierlech Quelle vu Beta-Alanin sinn net direkt an Beta-Alanin-räich Liewensmëttel, awer éischter et ass aus Balenin, Anserin a Carnosin-räich Produkter. Dës dräi ginn Dipeptiden genannt déi d'Beta-Alanin enthalen. Si si räich u Fleesch wéi Fësch, Schweinefleesch, Rëndfleesch a Poulet. Trotzdem ass de populäre Trend haut eng direkt Beta-Alanin Ergänzung. Dëst ass déi bescht Optioun, well d'Nahrung huelen, déi reich an Dipeptiden wéi Carnosin sinn, ginn Iech nëmmen ongeféier 40% Beta-Alanin well Dir vill enzymatesch a Verdauungspannungen ënnerworf hutt amplaz et direkt op 100% ze huelen. Anescht wéi d'Erhéijung vun der Muskelkraaft, Kraaft a Muskelmasse, Beta-Alanin kann och souwuel anaerobe wéi och aerobe Erhalen verbesseren.
1. Alanine ass eng proteinogen Aminosaier, während Beta-Alanin eng net-proteinogen Aminosaier ass.
2. Alanine ass manner dicht an huet e méi héije Kachpunkt wéi Beta-Alanin.

Referenze